腰：

　　腰的軟度和腿一(yī)樣都是一(yī)個循序漸進的過程，訓練方法可以參照腿的訓練從易到難，節奏由慢(màn)到快的過程進行訓練。

　　方法1：下(xià)腰

　　方法2：甩腰

　　方法3：耗腰