胯：

　　胯的軟度主要目的是要解決腿外(wài)開(kāi)的能力和腿的靈活性。

　　方法1：橫叉 強調下(xià)橫叉時大(dà)腿盡量外(wài)開(kāi)腳背沖上

　　方法2：蛙式跪趴 在學生(shēng)旁腿軟度達不到的時候可采用訓練髋關節的

　　主要辦法

　　方法3：小(xiǎo)胯 腳對齊 爬在地闆上