壓旁腿

　　身體(tǐ)側把杆，右腿支撐，腳尖稍向外(wài)撇，左腿舉起，腳跟放(fàng)在把杆上，腳尖蹦起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放(fàng)在右胸前。兩腿伸直，立腰，開(kāi)髋，上體(tǐ)向左側振壓。髋部和腰部在這個練習中(zhōng)将得到鍛煉。

　　做這個動作易出現兩腿不直、身體(tǐ)向前彎曲。所以在練習中(zhōng)應注意，支撐腿的腳尖外(wài)展，被壓腿盡量向身體(tǐ)正前頂髋，左臂向裏掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，将腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大(dà)，直到腳尖能接觸到後腦勺。