肩：

　　開(kāi)肩就是讓肩膀在自然放(fàng)松的狀态下(xià)，盡量往肩後延伸。盡量讓肩胛骨靠緊，挺胸，把脖子以下(xià)，鎖骨的部分(fēn)盡量亮出來。

　　方法1：雙跪坐 手臂與肩同寬 手腕搭在把杆上 頭最大(dà)限度下(xià)壓

　　方法2：正步位站立 手臂與肩同寬 手腕搭在把杆上 頭最大(dà)限度下(xià)壓

　　方法3：身體(tǐ)被靠牆壁 雙手手指交叉 手臂由下(xià)至上 頭最大(dà)限度下(xià)壓

　　方法4：手抓條毛巾 由寬至窄 正過反過 最後到徒手